我的颈椎我的琴nbsp劲椎保养也爱

本期读书会分享活动摘要

主题：我的颈椎我的琴

嘉宾：姚鹏飞

地点：南山书城一楼大堂

全国颈椎病的现状

据有关统计数据显示，中国的颈椎发病率高达百分之十，也就是说全国十四亿人口中有一点四个亿人受到颈椎病的困扰。在生活中，无论是上班族还是老板，我们每天工作时间超过八个小时，一些IT朋友平均工作时间达到十个小时以上，尤其坐在电脑面前的朋友，颈椎问题就更严重了。我们今天特意请来骨科专家姚鹏飞老师为大家做这次讲座。姚老师医院从事骨科工作二十多年。在多年的临床工作中，老师运用医学、运动医学、运动生理学、现代康复医学、医学心理学等治愈了大量患有骨关节肌肉的疾病的病人。颈椎是什么样的结构？琴和颈椎又有什么关系呢？

颈椎病在目前社会人群中的发病率处于增加状态，有限于今天大部分都是普通听众，不像医学院的学生一样，要了解他的解刨，了解他的身体，了解他的治疗方法。大家只要了解基本原理，知道怎么去预防就可以了。

颈椎病起因及症状

（1）不良的姿势导致肌肉的蠕变，从而引起疼痛。

（2）血管发生扭曲，引起高血压，中风等症状。

（3）刺激迷走神经，引起头晕、心慌。

（4）刺激膈神经，引起恶心，呕吐。

（5）刺激臂丛神经，引起手臂的疼痛和麻木。

（6）呼吸睡眠暂停综合症。

（7）猝死、窒息、呛咳、抑郁自杀。

正常.异常颈椎对比图片

呼吸睡眠暂停综合症是指睡觉中突然停止了呼吸。有的人呼吸暂停后可以恢复，有的人呼吸恢复不了，会引起猝死现象。医院工作，每年遇到三四个年青的病人，身体很强壮，就死在家里。

为什么猝死？人必须有呼吸，如果颈椎周围的肌肉发生了蠕变之后，对气管没有促动作用，没有空气交换给我们血液提供氧气，缺氧超过五分钟，人就会死。在过度劳累和工作时间过长的人群中，呼吸睡眠综合症和猝死的及率越来越大。特别是我们国家走工业化道路二十多年的今天，猝死的发病率越来越高。

呛咳：许多老年人吃东西的时候，突然被鱼刺和豆子卡在气管里面，这就是他的肌肉蠕变反应不过来。

轻度的抑郁：肌肉蠕变过久后，没有收缩和舒张，所以很多人的呼吸处于轻度的缺氧状态，这种轻度的缺氧引起大脑的代谢产生一些物质，而这些物质容易让人产生抑郁。有的人解决不了抑郁，就用自杀来解决。

颈椎的肌肉排列不是随便排列，他们的排列是有交叉、有序的、有美感的，在运动的时候，能够形成连续的传导力的力线，可以应付很复杂的运动。

我的颈椎我的琴

琴柱相当于我们的颈椎，琴弦相当于我们的肌肉，音箱像当于我们的头腔、口腔和胸腔。我们呼吸的时候，气流冲击声带，引起我们肌肉的共振，这样便会产生声音。恰似一把好的小提琴，各个部位必须处于良好的状态，才能演奏出美妙的音乐。而颈椎不但是身体的关口，也是健康的关口，即保证有充分的血液输送给大脑，也保证把大脑的信息及时反馈给全身，起到了上行下达的作用。

我们的肌肉处于良好的张力状态下，她的外在的表现是连续的、光滑的曲线，这种曲线给大家的是一种美学享受；对大脑的供血是充分；她的眼睛是清澈的；她的头发也有光泽。所以良好的颈椎保护让我们有一个良好的外貌。同样一个演员，她的颈椎和肌肉退化以后会是什么样子呢？她的肌肉发生了萎缩，她的骨骼也发生了变形（见下图）。

蠕变和肌张力

（1）蠕变

蠕变是材料在长时间恒定力的作用下发生了变形。比如椅子，它在长时间的压力下也会产生变形。医学界把这种材料学的概念借用到医学里面。如果一个人长时间对着电脑不动，他受到地球引力的作用，这种地球引力每天八个小时，一个月，二个月，时间持续一段时间后脸部的肌肉就会变形。我们很多中老年人和年青时完全不同，不同在那里呢？是你的肌肉发生了蠕变。我们医学研究的目是什么呢？是延长我们的寿命，改善我们的生活质量。如果一个老年人一直保持年青时的状态，你的生活质量无疑会提高很多。

风华正茂——肌张力高峰

青春不在——肌张力低谷

（2）肌肉的肌张力

肌肉的收缩与舒张使肌肉产生张力，因此必须保持运动。有了张力以后，他可以支撑我们的肌肉，支撑我们的骨骼，可以应付连续、复杂的运动与动作。为什么有的运动员能做比较复杂的动作，就是他们肌张力比我们的大很多。

颈椎病的发病机理

不良的姿势导致了颈椎疾病。不良的姿势导致了什么样的变化呢？长时间不活动，在地球引力的作用下，造成了我们颈椎肌肉的变形。本来颈椎肌肉可以支持我们的颈椎，我们的关节接触面积很小，应付复杂、灵活的运动。但是肌肉蠕变之后，就会导致颈椎关节摩擦力增加，这时我们脑袋的重量全部压在颈椎上了。本来有一部分力可以通过肌肉分散，蠕变之后所有的力都压在颈椎上，时间久了之后就会造成颈椎的变形与增生。所以我们要运动，提高我们的肌张力，缓冲关节之间的摩擦力与垂直的压力。

运动康复

一、保持正确坐姿

养成良好的习惯，注意在日常的工作与生活中保持正确的坐姿，从源头预防颈椎关节肌肉的蠕变。

二、颈椎关节活动

怎么提高肌张力呢？有许多方法，这里给大家介绍转动头部的方法。首先要挺胸、沉肩、翘臀、两脚分开与肩同宽、两膝并拢，然后头向左或右转动。注意向外转动时嘴紧闭，用鼻子吸气，在回转时呼气。在扭动的过程中，我们的胸锁乳突肌的张力提高了。如果练的多了以后，我们的大脑供血会比较充分。刚开始练的人，向左右二十个动作为一组，共做四组八十个；练两个月以后，第一组要加倍到四十个或五十个。

做这些动作时坐着比较好，这样才能让我们的肌肉达到良好的张力。同时注意夹腿，这样可以让我们挺胸。练到三个月以后，你可以轻松做一百次，这时我们的胸锁乳突肌会变得很光滑，很漂亮。甚至达到某种程度的逆生长——“青春永驻”，因为肌肉的张力越高，他对血管的压迫越高，可以推动血管多给头部与面部血液，这样你的思维活跃，面部红润。虽然比较简单，像是游戏一样。只要你耐心地去做，你做半年，再照镜子观察你的面部，变化就很大。

提高肌张力——转动头部运动

温馨提示：做动作时要呼吸，要不然会有头晕现象。

三、器械抗阻训炼

除此之外，还有器械的抗阻训练，器械的抗阻训练需要有专业指导，可以迅速地进行肌肉的收缩与舒张，达到锻炼的效果，但需要花时间和一些金钱。

四、颈椎治疗方案效果评估及治疗目的

（一）被动治疗——颈椎治疗方案效果评估

（1）　　颈椎牵引：因为颈椎的肌肉交叉排列和编织排列。如果你做牵引，就是千篇一律的动作。经过临床几十年的总结，认为颈椎牵引对我们的颈椎是有害处的。

（2）　　中医按摩：不主张中医按摩，因为按摩是被动型的运动——让别人帮你搓，会对你的肌肉造成搓伤，产生肌肉粘连。所以很多人当时按摩的时候很舒服，过了两天还是那个样子，没有任何变化。除非老年人愿意享受，而中青年人尽量不要去做这个。

（3）　　拔罐、刮痧和针灸：拔罐和刮痧都有一定的问题；针灸好一些，他不会对我们的肌肉造成损害。

（4）　　药物治疗：头痛给你开止痛的药，头晕给你开目晕的药。只是对症治疗，不解决什么问题。

（5）　　手术：手术是万不得已的办法，有的人要瘫痪了，为了防止他瘫痪才去做，一般到不了瘫痪的程度不建议做手术。

（二）主动治疗——姚医生的建议：我们主张的是主动运动来预防颈椎病，保持身体健康；也可以通过声音朗诵等办法达到锻炼的效果。

（三）颈椎治疗的目的是什么呢？

（1）　　保持颈椎的正常解剖结构和自然曲线。

（2）　　保持我们的精神愉快。

（3）　　保持大脑供血充足。

（4）　　保持颈椎周围肌肉的张力。

（5）　　保持颈椎关节的灵活性。

有了这几个指标，我们的颈椎治疗才是有的。如果达不到这几个指标，那么治疗就是浪费时间。颈椎治疗的科学方法是用预防康复的办法。刚才教大家的转头就是其中之一。挺胸、收腹、双脚分开、两膝并拢、固定你的肩膀，然后充分的转头。

特别注意：是匀速的转头，如果甩头的话会引起意外的情况；匀速转头是安全的。

五、脸式呼吸与发声训练

（一）脸式呼吸——老师的发明

除了已有的胸式呼吸与腹式呼吸之外，我发明了脸式呼吸，这种方法不同于前两种呼吸方法，它可以有效地提高面部肌张力。面部肌肉的收缩与舒张可以增加我们的肺活量。上下牙齿要咬（扣）紧，紧闭双眼，用鼻呼吸。面部肌肉得到最大程度的募集——即参与收缩的肌肉非常多。额肌、轮匝肌、咬肌，还有下颏肌都活动了，活动的肌肉越多，我们面部的表情越丰富。注意牙齿要扣紧，可以提高我们舌肌和颏肌的张力，这样我们的口腔里面才有空间，气才能通畅地进去。

面部肌肉的收缩与舒张会造成面部骨关节的收缩与舒张。我们的脑袋叫胪骨，胪骨是由很多块骨头拼成的，他们的关节叫微动关节。这些关节的活动平时我们感觉不到。这些关节的扩张和我们的面部表情有关。好多抑郁的人因为他的肌肉收缩很差，所以这些关节几乎是不动的，动也就一毫米两毫米的样子，这样会造成大脑供氧很少。

锻炼面部肌肉的收缩与舒张，我们胪腔的体积就会扩大，这样就形成负压吸气的机制，我们呼气的量就会增加。兴奋型与抑郁型的人格表现在对胪骨关节收缩与舒张的控制。兴奋型的人我们总是看到他笑容满面。虽然没有我们做的那么夸张，但他的脸是上扬的。但抑郁的人，他的嘴角是倒八字向下。

为什么有的运动员魅力很大，实际上是他的呼吸对你的影响。许多运动员好像有一种压力压过来，其实是气在影响你。我们普通人没有那么大的气，所习我们要加强锻炼。

（二）　　发声训练——提高肌张力的方法

（1）注意发音正确与肌肉募集

a.咬字吐字器官包括唇、舌、牙齿、上颚。

b.这些器官活动时的位置和不同的着力部位形成辅音和元音。

c.咬字清楚意味着充分调动头、颈、胸部肌肉，每个字的发声都是有多个肌肉的不同部位的肌肉纤维共同收缩形成。

d.募集的肌肉就越多，发音越准确，肌肉的张力就增大，起到支撑颈椎关节的作用。

发音有很多，我们主要讲四个，翘舌音、鼻音、平舌音和爆破音。在和别人讲话的时候，我们注意这几个音，就可以达到一种自由的状态。翘舌音是上下牙齿对齐，舌头顶着上颚，发出zh、chi、sh三个翘舌音，发出的声音就会变得响亮。鼻音有m、n、ng。平舌音，是指舌头平伸，抵住或接近上齿背，发出的z、c、s。最后一个爆破音b和p,一定要有爆炸，如果没有爆炸就称不上爆破音。

（2）爆破音的训练：

八百标兵奔北坡，北坡标兵并排跑。

标兵怕碰炮兵炮，炮兵怕把标兵碰。

如果你的声音不够有力，这个说明什么呢？说明你没有受过训练，你的口唇、你的舌和颏肌都没有募集的很充分，如果募集充分的话，发出的爆破音是很有力的。

老人家更要锻炼，通过训练形成负压吸气结构，让你的氧气供应得充分，让你的老年精神与生活更好。老人家回家也可以练，从慢慢的念，接着加快语速，语速加得越快，你吸气的负压结构越好。

训练的目的：a.把头部，面部，颈部的肌肉充分的募集。b.形成负压吸气的机制。这样我们在常态情况下，可以供给大脑充分的氧气，保持良好的精神状态。

（3）呼气的训练

a.作出奥或者啊的口型，抑制鼻腔，开始呼吸。音乐教学称之为狗喘气或马嘶。

b.这是训练气管的收缩和舒张，有利于增加呼吸的进气量和排气量。

c.锻炼气管肌肉的收缩与舒张能精妙控制气息，控制声音。

d.良好的气管的收缩与舒张可刺激颈部肌肉张力提高

e.良好的气管肌肉收缩可以给肌肉代谢提供充分的氧气，并给肌肉运动提供能量。

(4)朗读——诗歌或京剧念白锻炼发音：

朗诵的时候，我们胸部的肌肉、腰部的肌肉、腿部的肌肉等全身的肌肉都在配合我们的朗诵。读完以后，身心会感到特别舒服。这种方法简单易行，建议朋友们回去后炼一炼。

做完之后，我们的面部，胸、腹、腰就会成为一个整体，成为一个整体之后我们的精神就出来了。

朗诵的时候，注意姿势。要挺胸、收腹、肩关节微展开，把肌肉收紧。同时，应该注意翘舌音、鼻音、平舌音和爆破音的出气。

我们的朗诵不是表演，而是让大家明白一个道理。在朗诵的过程中，通过面部表情的应用和脸式呼吸，形成负压吸气机制，为我们身体供应充分的氧气，增强身体的代谢，保护我们的肌肉与关节，让我们的精神愉快。

走出误区，提高生命质量

我们上面所讲的是针对已经确诊为颈椎病的方法，没有发医院看医生。看医生要拍片子，要排除有没有结核、肿瘤、炎症等，这些真正的疾病仅靠锻炼是锻炼不好的，还是靠医生。如果医生排除了这些疾病，可以慢慢来。如果你觉得这些办法不行的话，刚才给大家介绍的还有器械抗阻训练，这个要医生和病人好好的沟通。真正的颈椎病需要一个严密、系统的计划，大家有了这样的意识才能治疗好你的颈椎病。

治疗年青颈椎病人的方案不宜特别的死板，因为年青人身体有自我休息恢复的功能。颈椎病发现的初期，就开始锻炼，一般的体育活动就可以把他治好。每周只要参加打球、游泳等一定量的体育锻炼，坚持下去就好。怕的是什么活动也不参加，宅男宅女宅在家里，屁股也痛，背部也痛，肩部也痛，时间久了以后，会造成病理性的改变。像增生、脊柱变形、颈椎反折等，这样的变化就大了，所以建议年龄在35岁之前的年青人，要多参加体育活动，养成锻炼的习惯。

年青人可以参加体育活动，老年人可以参加艺术活动，会有效地预防颈椎病。特别是朗诵不耗费太多的体力，也没有太高的门槛。你可以学着运用翘舌、平舌、鼻音、爆破音做朗读练习，不但可以提高面部及头部供氧量，也可以保持健康活力，从而远离疾病困挠。

本期活动义工人员，特此感谢：

主持：伍洁宇摄影：丁莲霞文稿：David