冬季运动需警惕，女白领夜跑成面瘫小心
2019-2-18 来源：本站原创 浏览次数：次武汉一名女白领，看到朋友圈里自己的工作竞争对手每天晒跑步，也硬撑着每天晚上去跑。别人晒5公里，她就得跑5.5公里。这几天，连续阴雨，气温低，有点感冒的她夜晚还是硬撑着继续出门跑步。次日早晨，面瘫了。俗话说“人比人，气死人”，这位女白领这不是存心跟自己过不去吗?
据了解，大部分面瘫在发生前，是有先兆的，表现就是乳突疼痛。乳突是人耳朵后面那个高出周围一块的骨头，当这里隐隐作痛时，必须予以警惕，尽快口服清热解毒、抗病毒药物，医院就诊。
部分患者在乳突疼痛3天后，都会出现面瘫，有过受风寒史的患者更是如此，及早就医可以最大限度地避免面瘫发生。
那么“囤肉季”究竟适不适合运动？哪些运动最适合冬季？冬季运动有哪些需要注意的？
冬季究竟适不适合运动？当气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨酸痛的效果，所以说冬天更应该运动喔！
冬季运动6大注意事项1以室内运动为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。
2室外运动，等太阳露头再出门冬三月是闭藏的季节，水冻地坼，无扰乎阳，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以这个季节早卧晚起，太阳不出来不要出门。
3冬天运动，尽量不要出汗在冬天只要一出汗就会伤阳，就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，机体抵抗力就低下了，这在冬天是违背养生规律的。所以，冬天室外运动，不能跑，不能跳，最好太阳出来慢慢走，慢慢溜达。
4锻炼前做好充分的准备活动准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，让人体的关节、韧带充分预热。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
5户外锻炼不宜用口呼吸锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
6注意保暖别吹到冷风，特别是流汗之后，还有就是不能马上喝凉的水或饮料，会致使冷胃。特别要注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。
6种人冬季健身需谨慎寒冷的冬天，锻炼有讲究，六种人必须谨防运动损伤，不然，健身不成，反而伤身。
1长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。
2长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。
3长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。
4产后妈妈通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。
5身体某些关节出现了炎症的人如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。
6关节部位受过损伤的人如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
冬季最适宜做哪些运动冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。
此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。
简单三招，帮你坚持锻炼——原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外，还有三招方法可以使用喔！
1找小伙伴一起去运动，互相督促彼此一个人运动没有动力？不妨找身边朋友们一起去运动吧！参加两个人以上的运动团体，如：打篮球、跑步等户外运动，同时凝聚团结力，更能互相督促彼此，提高运动的实践性与效率。
2善用零碎时间动起来每天挪用看电视、等车等零碎时间，伸展体态，让自己养成“必动”的运动习惯。此外，冬天时活动力小，应降低运动的强度及时间，再以循序渐进的方式慢慢增加训练。
3运动搭配音乐，转移注意力健身时可透过音乐的动感节奏帮助身体律动更加顺利。运动时戴上耳机，选择自己喜欢的音乐，或是根据运动项目选择合适步调的歌曲，更添运动乐趣。拳击有氧、跑步的动态训练，可选择轻快的歌曲，至於瑜伽、散步等静态的运动，可选择柔和放松的曲调。
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