春季保健小贴士

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岁寒三月，春回大地。熬过了漫漫冬日的同学们，肯定迫不及待的把自己轻薄的春装穿在身上。但春天温度是高起来了，同时生病受伤的概率也多起来了。在享受春天的轻快温暖的同时，也一定要好好保护自己啊！今天贴心小鹦鹉给音乐舞蹈学院的同学们送上春日小贴士。PART1.音乐生小贴士

对于音乐生来说最重要的就是嗓子了，所以保护嗓子就是最重要的事了。下面给同学们分享几个保护嗓子的小方法。

01避免刺激性食物

不要吃辣和刺激性的食物，因为唱歌的人都长时间用嗓子，很容易使嗓子疲劳。所以尽量不要在用嗓子之后吃过于刺激性的食物，在唱完歌后更是应该注意，最好是多喝点温水保护嗓子。很多人都觉得自己唱歌不好听，不保护好嗓子的话，唱歌怎么可能好听呢？

02避免唱歌前吃甜食喝饮料

避免在使用声音前吃过甜的饮料和吃糖，以免造成痰多需要清嗓。在唱歌前最好不要吃甜食，因为吃甜食很容易导致卡嗓，特别是当你唱到高音的时候，如果吃了过甜的食物的话，唱高音的时候唱不上去就很正常了，就算你高音技巧再好，如果导致卡嗓的话，也只有认命，所以这一点也一定要引起重视，避免尴尬。

03小口的喝水可以润喉

当嗓子疲劳的时候可采取以下方法：不要大口喝水，要小口小口的含在嘴里慢慢喝，让喉咙湿润。这也是一个唱歌前的小技巧，很多人不引起重视，其实在你唱歌之前小口喝一点温水是很有必要的，水就相当于是你喉咙的“润滑剂”，会直接影响到你的第一句发声，大家都知道唱歌中的发声技巧是相当重要的，那么喝水，就是给你的发声技巧做保障！

04对着热水哈气

有一个保护喉咙的小技巧就是对一碗热水哈气，吸入的蒸汽能缓解声带疲劳，湿润喉腔和鼻腔。除了个别人体质不适应，罗汉果和胖大海泡水喝能够滋润嗓子的。如果在唱歌中出现了鼻音过重，那么一定是喉咙干燥导致了鼻腔受阻引起的，为了避免在唱歌时鼻音过重，这一个方法一定要试一试！

05清嗓次数不要太多

不要过多地清嗓子。因为当你做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果你觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。如果您感觉不适，必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是流感性感冒、过敏症等疾病在作怪，所以在唱歌之前避免过多的清理嗓子。在唱歌时正确的运用气息，是很关键的。

06

重视日常护嗓

当你因为感冒或者其他原因而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。冬天注意保暖，夏天少喝冰冻的饮料。除开这些常规性的保护措施以外，正确的发声也能有效保护声带。所以保护嗓子是一个重要的事情，一定要引起重视，从基础做起，每一个细节都不能够放过，只有当你真正保护好了你的嗓子，你才能更加轻松快乐的学习唱歌，才能更快更好的学会更多的唱歌技巧。

PART2.舞蹈生小贴士

跳舞时最容易受伤的就是腿部了。增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节，避免受伤。下面小鹦鹉给同学们介绍几个简单的动作，同学们可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下哟！

1

靠墙静蹲

背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。

2

坐姿抬腿

坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。

3

踮脚站立

脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5~10分钟。

4

平躺蹬踩

平躺，双腿抬起做蹬车动作，重复10~20次，也可根据身体感觉调整次数。

5

热敷

上完舞蹈课结束后，可用毛巾裹着暖手宝热敷膝盖，对膝盖肌肉和骨骼进行保养，能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。

除了保护膝关节，还有一个应该保护的就是踝关节。简单的踝关节扭伤，也就是我们俗称的“崴脚”，当同学们不小心在活动时崴到了脚应该怎么办呢？下面就让小鹦鹉来告诉你吧！

对应此种问题最好的办法就是踝关节扭伤的RICE原则，也可以叫大米原则。

RICE原则01

Rest（休息）

停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

02

Ice（冰敷）

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次20~30分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

03

Compression（加压）

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀和缺血。

04

Elevation（抬高）

将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

小鹦鹉在此提醒：踝关节扭伤必须引起足够重视，以免形成慢性踝关节不稳。在跳舞和运动中，准备活动一定要充分。

发生踝关节扭伤一定要及时就医。

小鹦鹉介绍的RICE原则，同学们记住了吗？好了，今天的贴心保健小方法就到这了。希望新的学期大家在学习新的知识和技能的同时，可以保护好自己。小鹦鹉在这祝同学们健康，开心学习每一天。

（素材来源网络）

音舞引航，青春飞扬

编辑：陈玥瑶

图文：陈功阳纪惠宏

审核：单家迪

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