处暑，谨记安神养阴护肠胃附衣食住行完整攻

常言道：”处暑无三日，新凉直万金“，明日即是农历二十四节气之中的第14个节气——处暑。“处”含有躲藏、终止的意思，处暑表示三伏天气已过或接近尾声，暑气消退，即将进入气象意义的秋天，但此时天气还未出现真正意义上的秋凉，接下来我们还将面对又一波热潮——秋老虎来袭，所以这个时节的衣食住行需要特别注意。

衣

秋冻加衣应有时

中医养生讲究“春捂秋冻”，是指让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，热往外走之时，必有寒交换进去。此时不宜过多过早地添加衣服，平日以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉，要注意增加衣服。

当然，‘秋冻’也要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，因此应及时增减衣服。

食

安神养阴护肠胃

处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高，秋燥是此时的一大特点，此时节人们会感觉皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛，口燥咽干，大便干结等，因此需及时采取食疗措施，预防秋燥症。

想去秋燥必须养阴，例如肺阴等，而养阴的重点在于留住水分。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，处暑时节除了要多吃一些能滋阴润肺的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等，防止燥邪伤害人体阴液，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，可以缓解和防止便秘症状。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

“少辛增酸”也是此时节一个著名的养阴法则。辣椒、花椒、姜等辛热食物以及烧烤类食物具有发散的作用，会导致人体出汗，随后身体变凉，易使阴气耗散，因此味辛的食物尽量少吃。而酸性食物具有非常强的滋阴效果，处暑时节要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等。

介于处暑天气昼夜温差大，外界忽冷忽热的刺激易使胃酸分泌增加，肠胃发生痉挛性收缩，导致抵抗力和适应性就会随之降低，造成反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，因此应注意养护肠胃，多吃些百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥等有助于健脾胃、补中气的食物，西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃。

住

增睡通风夜防寒

炎热夏季里人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大，随着“处暑”节气的到来，暑气消散，气候变凉，人体各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人便会感到倦怠乏力，即“秋乏”。这其实是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是体内取得阴阳平衡的一种生理现象。不过，秋乏太过明显甚至影响正常的工作和学习就不好了。

中医认为，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时宜调节起居作息，可较夏季夜晚适当增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，闭目养神也是对身体有好处的，可有效降低心、脑血管病的发病率。

日常一定要做好室内通风工作，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放苹果、香蕉等散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

行

少汗护阳轻运动

秋季里气候清爽宜人，多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动,有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。但运动不宜太过，尽量选择快走、慢跑、跳操、瑜伽等运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。

可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，但要做好滋脾补筋工作。在运动的时候，要注意不要过于剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

老人锻炼则以早晚为好，可选择较为轻松的保健操：

●每日睡前左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，吞咽津液；

●清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛3秒，做8次，不仅能明目而且对肝、肺、心都有益处；

●此外，伸伸懒腰、做广播体操、打太极拳、散步等也可缓解秋乏，强健体魄。

各位朋友请做好以上衣食住行工作，健健康康度过处暑时节吧！

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长按







































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