立冬之日如何养生

11月7日，立冬到。立冬表示冬季的开始；“三日寒、四日暖”，冷空气活动开始频繁，降温后又回暖；“立冬补冬，补嘴空”，北方吃饺子，南方吃鸡鸭鱼肉；宜适量多吃羊肉、栗子、大枣等温热食品；尽量早睡，不熬夜。

“立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从立冬这天开始，冬天就要开始了。

它不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。立冬是二十四节气中的第十九个，其确定的依据是以太阳到达黄经度为准，在公历的11月7、8日。此时，在北半球，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。

立冬，意味着冬季开始。《月令七十二候集解》：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临，完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。此时虽然还不是非常冷，但毕竟冬天开始了，在养生方面，得按冬季的标准安排饮食和起居作息了。

此时中国北部天气已经寒冷，水泽开始结上一层薄薄的冰。

土壤中的水分因天冷而凝冻，土壤随之变硬。

蜃是大蛤，雉是野鸡。有人解释说，在冬天时节，野鸡蛰伏，而蜃类会大量繁殖，故古人以为是野鸡变成的。

立冬做到这些保护很重要

护后背

穿得暖为啥还咳嗽

后背受风，凉后伤肺所致

门诊实例：“俺孩子上小学，前几天上完体育课，回家后就有点咳嗽。我以为可能是小鬼皮打皮闹大声吆喝，所以嗓子不舒服了。没想到过了几天仍咳嗽，还咳黄痰。”市民齐百艳说，原本觉得孩子可能感冒了，可也没见流鼻涕、发烧、头疼的症状，不知道怎么回事。

医生点评：“这样的孩子，近十天我坐诊时遇到七八个，多是中小学生。”同仁堂坐诊中医仲崇坚告诉记者，学生们活动量大，易出汗，在学校又不方便换衣服，被汗浸湿的衣服常是靠体温“焙干”的，后背再一受风，肺部感受到寒气，就易咳嗽、吐白痰，等到寒邪入里化热，又开始吐黄痰。

仲崇坚说，小朋友的这种情况并不算完全意义上的感冒，家长如果不想孩子久咳不愈，一定记得把问题解决在萌芽状态，提醒孩子护好后背，可以给孩子带件棉背心，提醒他们运动完后穿上。晚上再喝红糖姜水、或者热敷一下后背，驱寒气。如果已经开始咳黄痰了，就得吃点清热化痰的止咳药。

护肚子

吃得好为啥拉肚子

外出露个肚子，被风伤及脾胃

门诊实例：在建筑公司工作的高磊说，自己是个挺讲卫生的人，“从来都是洗干净手再吃东西，也不乱吃路边摊”。但就是这么个仔细人儿，最近却突然开始肚子疼，还拉肚子，吃过一点止泻药，但也不太有用，高磊想来想去不知道自己到底吃错了什么。

医生点评：“肚子疼、腹泻这样的问题，不一定是吃错了东西，也可能是腹部受寒引起的。”仲崇坚说，最近降温幅度很大，不过好些男士都比较粗心，没能及时添加衣服，有的哥们本来穿得就少，只穿个小夹克，还不拉衣服拉链假装潇洒，一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的人，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，估计小高就是这种情况。如果不想因为受凉拉肚子，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。如果够勤快，还可以临出门时在肚脐贴个姜片，或者每周在家灸两次肚脐和足三里，每次半个多小时就行。

护头部

脑袋为何总鼓着痛

“诸阳之会”的头部，戴帽子保暖

门诊实例：“我特别讨厌冬天，天一冷我就容易犯头疼病，不是那种头痛欲裂的疼法，就感觉脑袋一鼓一鼓的，隐隐作痛。”在一家物流公司工作的王女士饱受头痛折磨，医院做过检查，但没发现什么问题，有中医说她可能是头被冷风吹落下了病根。

医生点评：大家都知道吹了风之后容易感冒，岂不知风寒也会引起头疼。仲崇坚说，风邪最容易伤人阳气，导致头部受凉，因为吹风而头痛的人不在少数。很讨厌的一点是，头为“诸阳之会”，而最近天冷，外邪也强盛，体内的阳气与外邪争斗，就相当于两个力量都很强大的人交锋，一旦一方得胜就不会轻易给对方留有反击的余地，所以头部受风后的疼痛往往是缠绵不愈的，体内的正气被“打倒”了，只能一点点地提高。

要预防冬天的头痛，建议体质弱的人出门就戴帽子，没风的时候多让脑袋晒晒太阳。还有剂专治受风后头痛的药叫川芎茶调散，不过这得由医生给对症用药。

护关节

一打球为何就抽筋

冬天运动时，关节要充分活动开

门诊实例：“我平时经常运动，入冬后也爱到场馆打羽毛球，不过最近好像很容易受伤，不是抽筋，就是抻着胳膊腿，我做了准备活动了啊。”市民刘先生年近不惑，爱运动的劲头不输给小年轻，最近频频受伤和媳妇肩膀疼不能陪他打球都让他心情不爽。

医生点评：冬天还能够坚持运动是好事，不过像刘先生这样发现自己容易受伤的人该注意了，这可能是因为准备工作没做好。仲崇坚认为，冬天的时候气血本来就不如天暖和时通畅，气血运行速度慢，肌肉凝结粘连在一起，运动前要做准备运动，而且时间要比以前更久。尤其是关节部位，更要充分活动开，这些部位在冬天时都会变得“脆弱”，受凉受风，关节疼痛的问题马上就找上门来。

立冬做到这些食补很重要

立冬，是进入冬季后的第一个节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

咸味入肾补益阴血

根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

立冬之后生活起居做到这些很重要

在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。

立冬锻炼坚持“四准则”

由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

准则三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

准则四：室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

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