睡不好也许是鼻子惹的祸

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书名：鼻科专家教你深度睡眠

作者：[日]黄川田彻

译者：彭成

出版：中国妇女出版社

睡眠和鼻子有什么关系？

你睡眠浅吗？是否经常容易半夜醒来，起床后还觉得喉咙干燥发痒口渴呢？白天也一直犯困，疲劳感久久不退？如果你都有这些症状，不妨看看来自日本东京大学医学博士，拥有50年问诊经验的资深鼻科专家黄川田彻怎么说吧。

当本该通畅的鼻子发生了鼻塞，就会导致呼吸不畅，无法摄取足够的氧气。大脑在这个过程中会逐渐清醒，或者一直停留在浅层睡眠，始终无法进入到深度睡眠中，从而让睡眠质量大幅下降，而因为鼻塞导致的浅睡眠人群高达74%！

为什么鼻塞的人更容易感冒？

作者黄川田彻发现，鼻塞的人特别容易感冒，而在经过治疗以后，感冒次数已经大大减少。原来，鼻塞患者的深度睡眠时间是不够的，更有甚者，睡眠时间不足5小时。因为鼻塞导致的睡眠时间缺失会让人的免疫力下降，更容易被病菌侵入。

到底是什么造成了鼻塞？

1.鼻炎

急性鼻炎（感冒/季节性花粉症）

过敏性鼻炎（灰尘/宠物毛发/尘螨/花粉症）

慢性鼻炎

2.鼻窦炎

鼻窦：鼻腔外壁小孔后面的空洞

.腺样体肥大（儿童鼻塞）

4.鼻中隔偏曲

如何才能缓解鼻塞？

1.使用鼻炎药物

化学介质释放抑制剂（口服药/滴鼻剂）

抗组胺药

以上两种可以抑制打喷嚏和流鼻涕，但对导致睡眠呼吸障碍的鼻塞作用不大

白三烯受体拮抗剂

类固醇药物（改善鼻腔的粘膜肿胀）

血管收缩滴鼻剂（短时间有效，不过度使用）

脱敏疗法（时间周期长）

2.洗鼻子

用生理盐水洗鼻子，主要是洗去引起鼻炎的过敏原，就能够减轻鼻炎症状。同时，还可以滋润鼻黏膜，促进鼻黏膜的绒毛功能。

既然洗鼻子很有效果，怎么做呢？

正确洗鼻子步骤来了：

ml温水+2g食盐

倾斜头部脸朝下，要洗的一侧鼻子在上方

将洗鼻器轻轻放入一侧鼻孔，直到水流从另一侧鼻孔流出

如果鼻炎药物和洗鼻都没能很好缓解改善鼻炎症状，那可能就需要手术了。

除此之外，书里有很详细的鼻炎自查表，也有小朋友的鼻炎症状检查单，很细致，自测自查很方便，也可以根据症状选择相对应的方法，很科学，这本书可以说是名副其实的家庭实用系列了，值得收藏在家。