醉美甘南触摸甘南净土，体验18度夏

那画一般的美景

那诗一般的意境

尽在甘南宜人游

扎尕那/郎木寺/花湖/唐克/拉卜楞寺五日游

5天7月2日首发，独立成团天天发，每团只限50名额，超额依次顺延下个团期。

7月发团日期如下：8月份团期敬请期待

第二期7月8日-12日（已满）

第三期7月9日-13日（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第四期7月12日-16日（潼关、渭南、西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第五期7月13日-17日（已满）

第六期7月15日-19日（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第七期7月16日-20日（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第八期7月18日-22日（咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第九期7月19日-24日（甘南+九寨六日）（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第十期7月20日-24日（韩城、蒲城、澄城、合阳、富平沿线均可上车）

第十一期7月23日-27日（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第十二期7月26日-30日（潼关、渭南、西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第十三期7月27日-31日（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第十四期7月29日-8月2日（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

第十五期7月30日-8月3日（西安、咸阳、武功、宝鸡沿途均可上车）

元/位（车费、保险费、领队费）

（郊县加元接送费）

全程不含餐；其他自身费用需要自理

上车现收费用元/位（含四晚准三商务酒店住宿；拉卜楞寺、郎木寺、花湖+交通车、扎尕那、九曲黄河第一湾门票；全程领队服务；赠送旅游人身意外险。）

★纯玩、无自费、无购物！行程包括了扎尕那/郎木寺/花湖/唐克/拉卜楞寺当地人文，地理的了解，让您与草原零距离亲密接触，感受草原的胸怀，感受草原正的气息；

★住宿在旅游行程中差异较大、因各城市经济、文化、等都有所不同，在客人心中的住宿标准都有所差异，但我们将为您提供更干净卫生舒心的住宿环境，更加优化的住宿标准以便让您能够感受到更加舒适的旅游；★我们将安排带团经验丰富的优秀领队，在您遇到问题时能够及时的为您提供有效地帮助，专业细致的讲解，让您在有限的游览时间内对这些景点有更为深刻的认知和体验。

D1：西安---临夏宿：临夏

早上6:30指定地点集合出发前往临夏，临夏回族自治州（简称临夏州）是中国两大回族自治州之一，年11月设立，位于黄河上游，东临定西市，西倚青海省，南靠甘南藏族自治州，北濒兰州市，是甘肃西南重要的商品集散地和汉藏贸易枢纽，下午抵达临夏，领略独特的阿拉伯风情，感受伊斯兰教徒的虔诚，外观宏伟的大拱北清真寺。

D2：临夏---拉卜楞寺---郎木寺宿：郎木寺

早6:00起来，自由早餐，乘车赴夏河，参观全国六大黄教宗主寺之一，《天下无贼》的拍摄地——拉卜楞寺。拉卜楞寺是藏传佛教黄教六大寺院之一，也是甘、青地区最大的黄教寺院。它金碧辉煌的大殿，简朴整齐的僧舍，来来往往的喇嘛，穿着人文主义的僧袍，虔诚的藏民围着转经筒一路走一路转一路念着经文。

午餐后途经过美丽的“桑科草原”，前往郎木寺活动，参观号称“东方小瑞士”的郎木寺，我们在朗木寺山披之上可以观看到整个郎木镇的全景。东面仿佛是美国大峡谷地貌的平顶山峦，北面一层层独立建筑构成的寺庙，庙后的山上是暗绿色的松柏——这就是四川格尔底寺。再往上的山顶就是天葬台了，南面的村落属四川管辖，村落里既有日月标志的清真寺也有佛教的郎木下院。在村子东南的山冈上曾经有一座天主教堂。浏览结束后自行享用晚餐，晚上入住郎木寺。

D3：郎木寺---花湖---唐克黄河九曲第一弯宿：唐克

早6:00早餐后乘车前往美丽的若盖尔草原花湖景区（约一个小时抵达），花湖是热尔大坝草原上的一个天然海子，热尔大坝是我国仅次于呼伦贝尔大草原的第二大草原，海拔米，花湖是居中的一个（湖畔五彩缤纷，好像云霞委地，而湖中则开满了水妖一样的绚丽花朵，这种植物看起来平淡无奇，在雨水充沛的季节把纯蓝的湖水染成淡淡的藕色，时深时浅，像少女思春时低头的一抹酡红；观花湖晨曦、如此如醉的自然美景），看花湖的落日、骑马驰骋在广阔的草原，让身心和你的情感融入在那片蓝、那片绿里。（游览约3小时）

后自行享用中餐，集合乘车前往唐克黄河九曲第一湾（约3小时抵达），黄河九曲第一弯位于若尔盖县唐克乡，地处草原腹心地带，白河于此汇入黄河，形成浩大气势，九曲黄河河面宽，曲折河水分割出无数河洲，小岛、水鸟翔集，渔舟横渡，被中外科学家誉为“宇宙中庄严幻影”；黄河从高原上蜿蜒而来,在此进入四川境内,但却只是迈进一小步就又转身流回青海，黄河第一弯地势平坦、水流舒缓、小岛、岸边红柳成林，傍晚夕阳西下之时,黄河在夕阳下泛着红色的粼光，自由舒展地蜿蜒而行，那种雄浑的气魄与从容的风度，也只有黄河才能拥有（游览约3小时），18:00左右收队自行享用晚餐，晚上入住唐克。

D4：唐克---扎尕那宿：迭部

早餐后乘车前被誉为“石头城”的扎尕那（约2小时车程），“扎尕那”是藏语，意为“石匣子”，扎尕那山位于迭部县西北34公里处的益哇乡境内，是一座完整的天然“石城”，俗有“阎王殿”之称，地形既像一座规模宏大的巨型宫殿，又似天然岩壁构筑的一座完整的古城，正北是巍峨恢弘、雄伟壮观、璀璨生辉的光盖山石峰，古称“石镜山”因灰白色岩石易反光而有其名；东边耸峙壁立的俊俏岩壁，凌空入云，云雾缭绕；南边两座石峰拔地而起，相峙并立成石门；再南至东哇、纳加一带，峭壁矗立，清流跌宕，水磨飞轮，流转不息。山势奇峻、景色优美，犹如一座规模宏大的石头宫殿，这片世外桃源虽然早在近百年前就被洛克誉为亚当和夏娃的诞生地，但至今仍是一块处女地。到达后自由游览，晚上入住迭部。

D5：迭部---西安

早餐后，集合返程，晚返回您温馨的家，结束愉快旅程！

海拔在米以上的地区，称为高原地区。其特点为气压低，空气中氧的浓度也低，易导致人体缺氧，从而引起高原反应。高原病的常见症状是呕吐、耳鸣、头痛、呼吸迫、食欲不振、发烧、睡意朦胧，严重者会出现感觉迟钝、情绪不定、精神亢奋、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

　一、常见的高原旅游注意事项1.多饮水：由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。

2.戒烟：香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的倍至倍，大量抽烟会明显加重高原反应。3.学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。4.避免剧烈活动和情绪兴奋：避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧，导致肺水肿。坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定片保证充足睡眠。此外，16岁以下和60岁以上者，患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。

二、有关高原反应的一些常识

1．对高原病患者而言，给氧及降低高度是最有效的急救处理，若有休克现象，应优先处理，注意失温及其他并发症。2．应将病患移至无风处，并立即卧床休息，注意保暖，防止上呼吸道感染，同时严禁大量饮水。3．若疼痛严重，可服用镇痛剂止痛。如果仍不能适应，则需降低高度，直到患者感到舒服或症状明显减轻之高度为止。一般而言，出现高原反应的患者降低至平地后，即可不治而愈。虽然如此，医院处理。

三、小贴士

1．在高原晚上睡觉喘不上气怎么办？高原缺氧影响通气，人们常常会感觉呼吸比较急迫、喘气厉害，睡不踏实，这种情况比较正常。建议在高原区晚上睡觉尽可能垫高头部或尝试坐着睡也可以，以便使呼吸顺畅一些。2．刚上高原就吸氧好吗？首先，并不建议人们初入高原就急于吸氧，因为这样会影响人体对高原海拔以及气候条件适应性的及时建立，当然这适用于高原反应比较小的一类人。如果高原反应比较严重且身体虚弱，则建议及时吸氧，尤其是在夜间，因为这样有助于减轻人们的高原反应症状，获得良好的休息，保持体力。3．高原皮肤如何何养？建议一定要在高原地区使用防晒指数较高的护肤产品，尤其是脸部的鼻子、颧骨、耳根部位更应涂抹充分，因为这些部位的皮肤比较细嫩，更易晒伤、脱皮。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。4．高原上戴隐形眼镜行不行？戴隐形眼镜最需要注意的是清洁问题，如果高原地区有较大风沙，建议最好不戴。但隐形眼镜戴与不戴，与高原海拔关系不大。5．初到高原感觉发烧、耳背，正常吗？因为人们在高原的血压值较之在平原地区时会有所升高，所以身体感觉发热是正常的，一般在高原的体温会比平时正常体温高0．5℃至1℃，但如果在发热的同时还伴有身体的其他不适，医院进行检查，如是由感冒引起的发烧，患者应迅速撤离至海拔较低的地方进行治疗。在高原地区出现耳背现象属于正常，这是由于身体缺氧造成的听力障碍。6．在高原上可以喝酒吗？建议在高原地区不要饮酒，尤其是40岁以上的中老年人，因为饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。

四、其他注意事项

1、注意保暖．在出行时宜穿宽松、保暖的衣服。西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高0米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。2、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。3、带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。4、建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。5、小心中暑。高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

出现低血糖怎么办？

1．无论是乘车还是游览观光，口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好。要按时吃早餐，一旦没有吃早餐或早餐吃得太少而在午餐前出现心慌、饥饿感，就马上吃几粒糖果，大约10至15分钟就会恢复正常。2．如果有条件，可马上冲一杯浓的砂糖水喝，如是在旅途行进中，身上未携带糖果，可喝些含糖饮料或吃些其他食品，也能恢复正常，只是在时间上稍微慢一点。3．如果旅伴出现低血糖并突然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧休息，松解其衣服扣子和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。假如采取上述各种措施均无法使低血糖症状消失，应考虑患有其他疾病，要医院诊断治疗。腿脚出现浮肿怎么办？

初到高原，人们也许会由于海拔高、行程过于紧张而出现腿脚浮肿的情况，此时不要惊慌，以下方法可以适当减少或舒缓浮肿的程度：1．要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。2．途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿跷起来。长时间坐车时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。3．外出旅游需要长时间行走时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。4．每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。

1、欢迎各位旅游爱好者的加入，请仔细了解线路情况、适合人群、费用情况、包含内容、注意事项等。

2、请有计划去的队员提前准备好出行装备与出行用品，有问题需要协调的也请及时与西北户外联盟有限公司取得联系，确认细节。

3、因个人原因取消报名时请在活动前一天12：00前电话告知，因故不能参与活动未通知取消的，需承担与其他参与者相同的费用，否则将录入黑名单，以后将不能参加西北户外联盟有限公司组织的任何活动！

4、两日以上线路已经确认报名的朋友，请提前预交活动费用，以便我们能顺利的为您安排车辆、保险和活动行程。注：如遇雨、雪等危险天气或其它不可抗力因素影响活动安全，我们会以电话、短信、主帖更新等各种方式发布对活动及路线进行的调整措施及更新安排。

5、小孩一律要求占座位,购买保险，因为旅游车是每个座位都包含有保险，超员了交警是要罚款的，如果你觉得不划算,就不用报名了,没必要为了这个问题讨价还价。

6、住宿安排：住宿同伴的有要求的请在报名备注或提前告知领队，未告知领队的，一律视为领队默认安排，仅安排同性为伴，若产生单房（个人要求单房或者自然单房），请补齐单房差已享用单人房间。若住宿为酒店的，进入酒店客房后首先要阅读酒店须知，清点好房内设施是否齐备、是否已损坏，避免退房时因为东西不全而被索赔。

7、我们的活动为纯玩的户外活动，杜绝进店购物、坑蒙拐骗、回扣提成，所以动辄拿***团的价格来PK的朋友，对不起，请您参加价格更低廉的***团；

8、我们的活动是有别于常规旅游的户外活动，爱计较的、事多的、要求这要求那的，希望领队把您当做上帝的，对不起，请您参加高端的“保姆”团；

9、我们的活动可能会拼队，大家会来自4面8方，也不一定都认识，那种斤斤计较，不尊重人，缺乏团队意识的，无时间观念的，对不起，请您选择和自己的家人朋友一起玩；我们的活动为自助性质的户外活动，我们是自由结伴，活动全程请每位参与者遵循自助、互助、环保、公平的原则。总之，我们倡导：健康活动、快乐体验、安全第一、保护环境。

10、请在报名前，确认自己身体状况良好；高血压、心脏病患者严禁报名，如有隐瞒，责任自付；

11、请报名者提供真实姓名及有效证号码以办理户外保险，如未提供相关信息或临时参加者，西北户外联盟有限公司将告知出行风险，责任由未保险者本人承担；不提供真名及身份证号视为自动放弃保险，出发前1天19：00后报名者一概不送保险，费用不减。

12、如发生堵车、塌方、天气变化、政策变化、意外事故等因素产生而耽误行程计划时间，请谅解;不可抗力因素产生行程之外额外的费用，如食宿等由队员自行承担。