腾飞生活冬季运动小贴士

2019-2-20 来源：本站原创浏览次数：次

反反复复，上海终于在近期入冬成功。但即使寒潮来袭，也扑不灭小伙伴们对于运动的热情~热爱运动的你是否真的了解冬季运动、知道如何在寒冬里适当运动呢？一起来看看吧！

（热爱运动的小可爱们一定不会冻成狗！）

冬季运动好处多多

11-1月是人们工作最紧张的时期，压力大，睡眠差，其实是最不利于“冬藏”养生的。如果冬天能坚持运动，可以很好地消除压力，改善睡眠质量，改善消化吸收功能，这样正是帮助身体休养生息。如果冬天能坚持运动，做到消化好、睡眠好、不烦躁、不生病，不仅能预防肥肉上身，春天到来时还能收获更多的活力和美丽。

（我旦的奔跑的同学们~）

冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，所以呼吸道舒适，更能促进全身血液循环，让我们自然地加大运动量，加速热量的消耗。

另外，运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。不仅如此，由于冬季体育锻炼还能加快血液循环，增加大脑氧气供应量，从而对消除大脑长期工作带来的疲劳，对于增强记忆力、提高学习效率都有一定的效果。

说了这么多，冬季运动需要注意哪些呢？

冬季运动，

你需要知道的禁区

1、切忌没准备活动

冬季气温低，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

2、切忌迎着风呼吸

气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。

3、切忌戴口罩锻炼

有些人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，会使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

（酱紫是不对的~）

4、切忌动作过于猛

气候寒冷的时候，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

5、切忌运动结束立即洗热水澡

由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,内脏的血管会相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

冬季运动，

你可以考虑的选择

冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热)，可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

年轻人可以选择跑步等稍高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量；锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，在寒冷气候下可能会引发身体不适。

大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。

冬季运动，

你需要注意的事项

1、锻炼前注意“热身”

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。衣服要轻软，不能过紧；运动到少量出汗的程度就可以了。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒气入侵。

有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的；运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。

低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。

2、锻炼时应注意自我保护

冬季户外锻炼，最要当心扭伤；扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。而有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。而单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。

所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。

3、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触

气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。

4、锻炼间隙要适当短一些

长时间站立于冷空气中，会造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。

5、合理安排训练量

应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

6、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境

阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时，必须日出之后再出门;有风时，应注意选择向阳、避风的地段。

说了这么多，

你有没有对冬日锻炼加深了解呢？

让我们在这个寒冬里正确运动运动，