不打针不吃药，动动舌头，防止打鼾怎么

打鼾应该是日常生活中最常见的健康问题了，哥掐指一算，你就算睡觉不打鼾也一定听过响亮亮的鼾声吧，因为几乎在每一间大学宿舍里都隐藏着一位睡觉打鼾/磨牙/说梦话的室友。

不过，每一位让你听到鼾声的人，想必都是最亲密的人。为了他/她的健康，你的安眠，建议你将这篇文章转发出去哟！~

我们口腔里的组织和气道，包括舌头，在睡觉的时候会自然地放松塌陷。当然，对大多数人来说这并不会导致问题。但对于有睡眠呼吸暂停综合征的患者而言，这种组织塌陷可以阻塞他们的气道，一次长达10秒，直到大脑发送一个信号收缩肌肉才能恢复正常呼吸，打鼾的声音就是空气通过狭窄的气道引起组织振动产生的。

长期睡眠呼吸暂停会导致严重的健康问题，如高血压、中风和心脏病等。目前标准的治疗方法是用持续正压通气（CPAP），即让患者戴上一个面罩睡觉，通过面罩加压空气以防止组织塌陷。但目前的研究表明，CPAP也会给打鼾者带来一些困扰，因为许多人有穿戴和使用设备的困难，而且觉得不舒服，甚至会有幽闭恐惧症、吵闹等问题。

据英国《每日邮报》报道，一种新的舌头训练方式也许能终结鼾声。

因为控制舌头的肌肉与喉咙的组织和肌肉相连，舌头训练可以帮助加强8块舌头肌肉，从而防止咽喉部肌肉组织塌下。

加拿大魁北克大学的一项研究表明，应用舌肌训练器进行舌肌训练，可以在7天内减少48%的睡眠问题。

舌肌训练器的一端是一个填充空气的塑料球泡，大概有胶囊的大小，另一端为测量舌头对球泡压力的装置。

使用时，训练者须将舌肌训练器球泡端放在嘴里，并将舌头伸向不同位置，比如，向侧边或者向上延伸，同时用舌头顶住球泡，使球泡达到预期压力并保持30秒，目的是让肌肉充分伸展。

说起来有点拗口难懂，举个例子吧：

用舌头推着球泡向脸颊移动，并保持30秒，大概是酱紫↓↓↓

台湾医院对此研究也很有兴趣，他们在新研究中对舌肌训练（每次60分钟，每周3～5次）和使用CPAP（每晚使用，共3个月）进行比较，结果尚未发表，这种舌肌训练器也尚未普及。

不过这种训练舌头的方法并不新颖，去年，巴西圣保罗大学医学院的研究者就对口咽练习与打鼾进行了研究，并发现口咽练习能极大地减少打鼾的频率（36%）和整体强度（59%）。

他们提出的方法不需要工具，步骤如下：

1、舌尖抵住硬腭并向后滑动

2、舌身向上抬起，向上紧压上颚

3、舌尖保持与下齿门牙接触，舌后部抵靠口腔底部

4、提升软腭和悬雍垂，并发出元音“A”

5、将手指置于空腔，与两侧颊肌互推

6、进食时两侧交替咀嚼

美国肯塔基大学医学院睡眠实验室的医学主管BarbaraPhillips认为这项研究展示了针对打鼾人群的一种颇具前景、非侵入式疗法。

她说：“这将改变我给那些打鼾的患者提出的建议，而这可不是一个小群体。”

医院找原因，如果是，，，

鼾症发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，在加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道。

目前，等离子微创手术是一种新的手术方式，将会帮你终结鼾症！

通常，根据上气道阻塞的部位不同，将选用不同的手术方式：

1、鼻腔平面阻塞：可根据相关的术前检查确定是否存在鼻息肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等进行相应的鼻腔扩容手术，如鼻息肉、鼻甲射频消融术、鼻中隔矫正术等。

2、腭咽平面阻塞：解决此平面阻塞的经典手术就是年由Fujita首创的悬雍垂腭咽成形术（UPPP），是目前手术治疗最常见的方法，UPPP近期疗效可达80%以上，但远期效果仍欠理想，只有60%左右，术后丧失部分软腭活动功能，具有一定风险和局限性，且或多或少存在一定的手术并发症。

3、儿童OSAHS：多数是由腺样体肥大及/或扁桃体肥大所致，切除肥大的腺样体及扁桃体可有效改善或消除OSAHS症状。手术方法可采用低温等离子射频消融。

4、舌咽平面阻塞：舌体肥大、舌根松弛后坠是引起阻塞的常见原因。针对舌咽部的手术有多种，包括舌根射频消融术，舌体部分切除术，舌骨悬吊术，颏舌肌前徙术，上下颌骨前移术等等，各种术式都在临床上取得了一定疗效。但低温等离子射频消融术以其最大程度保护舌体功能，对正常组织造成的损伤小而被广泛应用。

声明：

本







































北京最权威的白癜风医院
北京哪个医院看白癜风