冬季运动重在坚持，但更要注意

蛇疗专业调理风湿骨病、皮肤病、肾虚！！！

冬天天气寒冷，但是有句话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。坚持冬季运动锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

室外运动锻炼的人，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强；阳光中的紫外线不仅对人体有消毒作用，而且还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育；室外冬季锻炼还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。不过因为冬天气温低，运动时也容易拉伤。那么我们如何动起来呢？跟着蛇小助来学习一下吧！

一、做好充分的准备

冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

第一、注意保暖，防止受凉。

运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

第二、做好充分的热身准备活动。

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三、冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

二、进行室内活动

早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因此我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人；原来有定期游泳的习惯，也可以在温水中进行；也可以更多地选择像瑜伽、有氧健身操这类室内活动，丝毫不放弃我们的减肥大业。

三、用爬楼梯、走路代替部分运动

爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗.67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量），走路60分钟也可以消耗大卡，而且也能使新陈代谢旺盛起来，何乐而不为呢？

四、运动时呼吸方法一定要得当

冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

五、注意感官卫生

冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。

六、运动过后一定要多喝白开水

很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。

除此之外，对于冬天饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当，有助于运动。

蛇小助提醒大家冬天注意这些方面，就可以正确健康的运动哦！

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